Core · Composto

Suitcase Carry

Marcha com carga de um só lado que treina o core para não inclinar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos, Core
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços, Trapézio, Glúteo médio
EQUIPAMENTO
Haltere, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
20-40m
TEMPO
isometric
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Pegue num halter ou kettlebell pesado de um lado do corpo.

  2. Fique direito com os ombros nivelados.

  3. Caminhe com passos controlados sem inclinar para o lado do peso.

  4. Troque de mão e repita.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para um lado ou encolher os ombros; fica direito com os ombros em baixo.
  • Passos curtos e apressados; caminha com passadas controladas de tamanho normal.

DICAS

  • Aperta bem as pegas e mantém as costelas alinhadas sobre a anca.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Suitcase Carry?

Músculo principal: Oblíquos, Core. Também trabalha: Antebraços, Trapézio, Glúteo médio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 20-40m repetições para Suitcase Carry. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Suitcase Carry?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Farmer's Walk, Prancha Lateral, Pallof Press.