Costas · Composto

Puxada à frente

Puxada vertical no cabo que dá largura ao latíssimo e é fácil de ajustar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Parte superior das costas, Deltoides posteriores
EQUIPAMENTO
Máquina de puxada
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com as coxas sob os apoios e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.

  2. Incline levemente o tronco para trás, com o peito aberto.

  3. Puxe a barra até à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.

  4. Volte a barra devagar até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Balançar ou fazer kipping para mais repetições; começa cada repetição de uma posição parada e controlada.
  • Puxar só com os braços; baixa primeiro as omoplatas e depois leva os cotovelos para baixo.
  • Amplitude curta; estica totalmente os braços em cima em cada repetição.

DICAS

  • Pensa em puxar os cotovelos para os bolsos de trás.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Puxada à frente?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Bíceps, Parte superior das costas, Deltoides posteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Puxada à frente. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Puxada à frente?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevações, Puxada à frente com triângulo, Puxada unilateral no cabo.