Sırt · Bileşik
Lat Pulldown
Kanat genişliği geliştiren ve kolayca ölçeklenebilen kablo dikey çekiş.
- ANA KAS
- Kanatlar
- YARDIMCI
- Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz
- EKİPMAN
- Lat pulldown makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Uyluklar pedlerin altında otur ve barı omuzlardan biraz geniş kavra.
Göğüs yukarıda, hafifçe geriye yaslan.
Dirsekleri aşağı sürerek barı üst göğse çek.
Kollar düzleşene kadar barı yavaşça geri bırak.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ekstra tekrar için sallanmak; her tekrarı kontrollü, sabit bir pozisyondan başlat.
- Sadece kollarla çekmek; önce kürek kemiklerini aşağı çek, sonra dirsekleri aşağı sür.
- Kısa hareket açıklığı; her tekrarda kolları tam uzat.
İPUÇLARI
- Dirseklerini arka ceplerine sokuyormuş gibi düşün.
SIK SORULANLAR
Lat Pulldown hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kanatlar. Yardımcı kaslar: Biseps, Üst Sırt, Arka Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Lat Pulldown için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Lat Pulldown yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barfiks, Dar Tutuş Lat Pulldown, Tek Kol Kablo Pulldown.