Göğüs · İzole
Yukarıdan Aşağı Kablo Fly
Yüksek makaradan yapılan ve göğsün alt liflerini hedefleyen kablo fly.
- ANA KAS
- Alt Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Makaraları baş hizasının üstüne ayarla ve her elinle bir tutamak al.
Bir ayak önde olacak şekilde öne adım at ve hafifçe öne eğil.
Tutamakları aşağı ve birbirine doğru kalçanın önüne süpür.
Kollar omuz hizasına gelene kadar yavaşça geri dön.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Yukarıdan Aşağı Kablo Fly hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Alt Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Yukarıdan Aşağı Kablo Fly için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Yukarıdan Aşağı Kablo Fly yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crossover, Göğüs Dips, Declined Dumbbell Press.