Bacaklar · İzole

Leg Extension

Ön bacak kasları için makinede izolasyon hareketi.

ANA KAS
Ön Bacak
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Koltuğu diz makine ekseniyle hizalanacak şekilde ayarla.

  2. Pedi ayak bileklerinin hemen üstüne yerleştir ve tutamakları kavra.

  3. Bacaklar düzleşene kadar dizleri uzat.

  4. Ağırlığı yavaşça başlangıca indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı savurarak kaldırmak; düzgünce uzat ve üstte dur.
  • Makine ekseninin dizle hizalı olmaması; koltuğu hizalanacak şekilde ayarla.

İPUÇLARI

  • İndirmeden önce tam uzanmada ön bacağı güçlü sık.

SIK SORULANLAR

Leg Extension hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Leg Extension için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Leg Extension yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Sissy Squat, Leg Press, Hack Squat.