하체 · 고립
레그 익스텐션
대퇴사두근을 고립시키는 머신 운동입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근
- 기구
- 머신
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 12-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
무릎이 머신 회전축과 일직선이 되도록 시트를 조절하세요.
패드를 발목 바로 위에 두고 손잡이를 잡으세요.
다리가 펴질 때까지 무릎을 펴세요.
시작 자세로 천천히 무게를 내리세요.
흔한 실수
- 반동으로 무게를 차올리는 것. 부드럽게 펴고 정점에서 멈추세요.
- 머신 회전축이 무릎과 맞지 않는 것. 시트를 조절해 일직선으로 맞추세요.
팁
- 내리기 전에 완전히 편 자세에서 대퇴사두근을 강하게 조이세요.
자주 묻는 질문
레그 익스텐션의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 레그 익스텐션에 12-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
레그 익스텐션 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 시시 스쿼트, 레그프레스, 핵 스쿼트.