Pernas · Isolado

Extensão de pernas na máquina

Exercício de isolamento na máquina para o quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina.

  2. Posicione o rolo logo acima dos tornozelos e segure as pegas.

  3. Estenda os joelhos até as pernas ficarem retas.

  4. Desça o peso devagar até à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Levantar o peso com balanço; estende de forma suave e faz uma pausa em cima.
  • Eixo da máquina desalinhado com o joelho; ajusta o banco para os alinhar.

DICAS

  • Contrai bem os quadríceps na extensão total antes de baixar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de pernas na máquina?

Músculo principal: Quadríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Extensão de pernas na máquina. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de pernas na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sissy Squat, Leg Press, Agachamento hack.