Beine · Isolation

Beinstrecker

Isolationsübung an der Maschine für den Quadrizeps.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass das Knie auf Höhe der Drehachse ist.

  2. Leg das Polster knapp über die Knöchel und halte die Griffe.

  3. Streck die Knie, bis die Beine gerade sind.

  4. Senk das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Gewicht mit Schwung hochkicken; gleichmäßig strecken und oben kurz halten.
  • Drehachse der Maschine nicht auf Kniehöhe; stell den Sitz so ein, dass sie übereinstimmen.

TIPPS

  • Spann den Quadrizeps in voller Streckung fest an, bevor du absenkst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Beinstrecker?

Hauptmuskel: Quadrizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Beinstrecker 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Beinstrecker machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Sissy Squat, Beinpresse, Hackenschmidt-Kniebeuge.