Jambes · Isolation

Leg extension

Un exercice d'isolation à la machine pour les quadriceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour aligner le genou avec l'axe de la machine.

  2. Place le boudin juste au-dessus des chevilles et tiens les poignées.

  3. Tends les genoux jusqu'à ce que les jambes soient droites.

  4. Redescends lentement la charge jusqu'au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Lancer la charge avec de l'élan ; tends les jambes de façon fluide et marque une pause en haut.
  • Axe de la machine mal aligné avec le genou ; règle le siège pour les aligner.

CONSEILS

  • Contracte fort les quadriceps en extension complète avant de redescendre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Leg extension ?

Muscle principal : Quadriceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Leg extension. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Leg extension ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Sissy squat, Presse à cuisses, Hack squat.