Rücken · Grundübung

Klimmzug

Vertikales Ziehen im Obergriff für Rückenbreite und relative Kraft.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter
EQUIPMENT
Klimmzugstange
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-10
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng dich im Obergriff etwas breiter als schulterbreit an die Stange.

  2. Zieh die Schulterblätter nach unten, um die Bewegung einzuleiten.

  3. Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, Ellbogen nach unten.

  4. Senk dich kontrolliert bis in den vollen Hang ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Klimmzug?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Klimmzug 5-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Klimmzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Lat Pulldown, Klimmzug im Untergriff, Unterstützter Klimmzug.