Rumpf · Grundübung

Suitcase Carry

Einseitiges Gehen mit Last, das den Rumpf trainiert, seitlichem Neigen zu widerstehen.

HAUPTMUSKEL
Schräge Bauchmuskeln, Rumpf
UNTERSTÜTZEND
Unterarme, Trapezmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
EQUIPMENT
Kurzhantel, Kettlebell
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
20-40m
TEMPO
isometric
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Heb eine schwere Kurzhantel oder Kettlebell seitlich auf.

  2. Steh aufrecht mit gleich hohen Schultern.

  3. Geh mit kontrollierten Schritten, ohne dich zum Gewicht zu neigen.

  4. Wechsle die Hand und wiederhole.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zur Seite lehnen oder Schultern hochziehen; aufrecht stehen, Schultern unten.
  • Kurze, hektische Schritte; geh mit kontrollierten, normal langen Schritten.

TIPPS

  • Drück die Griffe fest zusammen und halte die Rippen über der Hüfte.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Suitcase Carry?

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln, Rumpf. Unterstützend: Unterarme, Trapezmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Suitcase Carry 20-40m Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Suitcase Carry machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Farmer's Walk, Seitstütz, Pallof Press.