Rumpf · Isolation

Seitstütz

Isometrisches Halten in Seitlage, das schräge Bauchmuskeln und seitliche Hüfte stärkt.

HAUPTMUSKEL
Schräge Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Mittlerer Gesäßmuskel, Bauchmuskeln
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
20-45s
TEMPO
isometric
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf die Seite, Ellbogen unter der Schulter, Beine übereinander.

  2. Heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie bildet.

  3. Halte die obere Hüfte über der unteren.

  4. Halte und wechsle dann die Seite.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hängt durch oder geht nach oben; halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  • Luft anhalten; langsam atmen und den Bauch fest halten.

TIPPS

  • Gesäß anspannen und die Ellbogen Richtung Zehen ziehen, um die Spannung zu erhöhen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Seitstütz?

Hauptmuskel: Schräge Bauchmuskeln. Unterstützend: Mittlerer Gesäßmuskel, Bauchmuskeln.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Seitstütz 20-45s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Seitstütz machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Plank, Suitcase Carry, Pallof Press.