Espalda · Multiarticular

Remo invertido

Remo con peso corporal bajo una barra fija que desarrolla fuerza de tirón y control escapular.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta, Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Bíceps, Deltoides posterior, Core
MATERIAL
Barra, Peso corporal
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una barra a la altura de la cintura y cuélgate debajo con los brazos rectos.

  2. Mantén el cuerpo recto de la cabeza a los talones.

  3. Lleva el pecho a la barra apretando las escápulas.

  4. Baja con control hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo invertido?

Músculo principal: Espalda alta, Dorsales. También trabaja: Bíceps, Deltoides posterior, Core.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-15 repeticiones para Remo invertido. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo invertido?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo en máquina, Remo sentado en polea, Dominadas.