Dos · Polyarticulaire

Rowing inversé

Un rowing au poids du corps sous une barre fixe qui développe la force de tirage et le contrôle des omoplates.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos, Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Biceps, Deltoïdes postérieurs, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre, Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle une barre à hauteur de taille environ et suspends-toi dessous, bras tendus.

  2. Garde le corps droit de la tête aux talons.

  3. Tire la poitrine vers la barre en serrant les omoplates.

  4. Redescends de façon contrôlée jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing inversé ?

Muscle principal : Haut du dos, Grands dorsaux. Sollicite aussi : Biceps, Deltoïdes postérieurs, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Rowing inversé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing inversé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing à la machine, Tirage horizontal à la poulie, Tractions.