Espalda · Multiarticular

Remo en máquina

Remo en máquina con apoyo en el pecho, fácil de aprender y seguro para entrenar duro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Espalda alta, Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Romboides, Bíceps, Deltoides posterior
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura de la mitad del pecho.

  2. Apoya el pecho en el respaldo y sujeta los agarres.

  3. Tira de los agarres hasta que los codos pasen el torso.

  4. Vuelve despacio hasta un estiramiento completo.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo en máquina?

Músculo principal: Espalda alta, Dorsales. También trabaja: Romboides, Bíceps, Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Remo en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo en máquina?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo sentado en polea, Remo con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo invertido.