Costas · Composto

Remo invertido

Remo com o peso do corpo sob uma barra fixa que desenvolve força de puxada e controlo escapular.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Deltoides posteriores, Core
EQUIPAMENTO
Barra, Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste uma barra na altura da cintura e fique pendurado sob ela com os braços estendidos.

  2. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.

  3. Puxe o peito até à barra, juntando as escápulas.

  4. Desça com controlo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo invertido?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsais. Também trabalha: Bíceps, Deltoides posteriores, Core.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-15 repetições para Remo invertido. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo invertido?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo na máquina, Remo sentado no cabo, Elevações.