Piernas · Multiarticular
Prensa a una pierna
Prensa unilateral que entrena cada pierna por separado para corregir desequilibrios.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales
- MATERIAL
- Prensa de piernas
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate en la prensa y coloca un pie en el centro de la plataforma.
Quita los seguros con una carga ligera.
Baja la plataforma con control tan profundo como permita tu cadera.
Empuja de nuevo sin bloquear la rodilla.
ERRORES COMUNES
- Despegar la zona lumbar del respaldo abajo; detén la bajada justo antes de ese punto.
- Bloquear las rodillas con fuerza arriba; detente justo antes de la extensión completa.
- Rodillas hacia dentro; mantenlas alineadas con los pies.
CONSEJOS
- Empuja con todo el pie y controla cada centímetro de la bajada.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Prensa a una pierna?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Prensa a una pierna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Prensa a una pierna?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Prensa de piernas, Sentadilla búlgara, Subida al cajón.