하체 · 복합 관절
싱글레그 레그프레스
한 다리씩 단련해 좌우 불균형을 맞추는 한 다리 프레스입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근, 둔근
- 보조근
- 햄스트링
- 기구
- 레그프레스 머신
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 3-1-1
하는 법
레그프레스에 앉아 한 발을 발판 중앙에 두세요.
가벼운 무게로 안전장치를 푸세요.
골반이 허용하는 깊이까지 발판을 통제하며 내리세요.
무릎을 잠그지 않고 다시 밀어 올리세요.
흔한 실수
- 하단에서 허리가 패드에서 떨어지는 것. 그 직전에서 깊이를 멈추세요.
- 상단에서 무릎을 강하게 잠그는 것. 완전히 펴기 직전에 멈추세요.
- 무릎이 안으로 모이는 것. 발과 일직선을 유지하세요.
팁
- 발 전체로 밀고 내려가는 모든 구간을 통제하세요.
자주 묻는 질문
싱글레그 레그프레스의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근, 둔근. 보조근: 햄스트링.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 싱글레그 레그프레스에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
싱글레그 레그프레스 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 레그프레스, 불가리안 스플릿 스쿼트, 스텝업.