Pernas · Composto

Leg Press unilateral

Leg Press com uma perna que treina cada lado separadamente para corrigir desequilíbrios.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Prensa de pernas
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se no Leg Press e apoie um pé no meio da plataforma.

  2. Solte as travas com uma carga leve.

  3. Desça a plataforma com controlo até onde o quadril permitir.

  4. Empurre de volta sem travar o joelho.

ERROS COMUNS

  • Lombar a descolar do encosto em baixo; para a descida mesmo antes desse ponto.
  • Bloquear os joelhos com força em cima; para um pouco antes da extensão total.
  • Joelhos a fugir para dentro; mantém-nos alinhados com os pés.

DICAS

  • Empurra com o pé inteiro e controla cada centímetro da descida.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Leg Press unilateral?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Leg Press unilateral. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Leg Press unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Leg Press, Agachamento búlgaro, Subida à caixa.