Jambes · Polyarticulaire
Presse à cuisses unilatérale
Une presse à une jambe qui travaille chaque jambe séparément pour corriger les déséquilibres.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Quadriceps, Fessiers
- SOLLICITE AUSSI
- Ischio-jambiers
- MATÉRIEL
- Presse à cuisses
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
COMMENT FAIRE
Installe-toi à la presse et place un pied au milieu de la plateforme.
Retire les sécurités avec une charge légère.
Descends la plateforme de façon contrôlée aussi bas que tes hanches le permettent.
Repousse sans verrouiller le genou.
ERREURS FRÉQUENTES
- Bas du dos qui décolle du dossier en bas ; arrête la descente juste avant.
- Verrouiller brutalement les genoux en haut ; arrête-toi juste avant le verrouillage.
- Genoux qui rentrent ; garde-les alignés avec les pieds.
CONSEILS
- Pousse avec tout le pied et contrôle chaque centimètre de la descente.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Presse à cuisses unilatérale ?
Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 10-15 répétitions pour Presse à cuisses unilatérale. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Presse à cuisses unilatérale ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Presse à cuisses, Squat bulgare, Step-up.