Core · Multiarticular
Paseo de maleta
Caminata con carga en un solo lado que entrena el core para no inclinarse.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Oblicuos, Core
- TAMBIÉN TRABAJA
- Antebrazos, Trapecio, Glúteo medio
- MATERIAL
- Mancuerna, Kettlebell
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 20-40m
- TEMPO
- isometric
CÓMO SE HACE
Levanta una mancuerna o kettlebell pesada a un lado.
Ponte erguido con los hombros nivelados.
Camina con pasos controlados sin inclinarte hacia el peso.
Cambia de mano y repite.
ERRORES COMUNES
- Inclinarte hacia un lado o encoger los hombros; mantente erguido con los hombros abajo.
- Pasos cortos y entrecortados; camina con zancadas controladas y de longitud normal.
CONSEJOS
- Aprieta fuerte los agarres y mantén las costillas sobre la cadera.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Paseo de maleta?
Músculo principal: Oblicuos, Core. También trabaja: Antebrazos, Trapecio, Glúteo medio.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 20-40m repeticiones para Paseo de maleta. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Paseo de maleta?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Paseo del granjero, Plancha lateral, Press Pallof.