코어 · 복합 관절
수트케이스 캐리
한쪽에만 무게를 들고 걸으며 몸이 기울지 않게 코어를 단련하는 동작입니다.
- 주동근
- 복사근, 코어
- 보조근
- 전완근, 승모근, 중둔근
- 기구
- 덤벨, 케틀벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 20-40m
- 템포
- isometric
하는 법
무거운 덤벨이나 케틀벨 하나를 몸 옆에 드세요.
어깨 높이를 수평으로 맞추고 바르게 서세요.
무게 쪽으로 기울지 않게 통제된 걸음으로 걸으세요.
손을 바꿔 반복하세요.
흔한 실수
- 한쪽으로 기울거나 어깨를 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 바르게 서세요.
- 짧고 종종거리는 걸음. 통제된 보통 보폭으로 걸으세요.
팁
- 손잡이를 강하게 쥐고 갈비뼈를 골반 위에 수직으로 유지하세요.
자주 묻는 질문
수트케이스 캐리의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복사근, 코어. 보조근: 전완근, 승모근, 중둔근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 수트케이스 캐리에 20-40m회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
수트케이스 캐리 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 파머스 캐리, 사이드 플랭크, 팔로프 프레스.