कोर · कंपाउंड
सूटकेस कैरी
एक तरफ़ वज़न लेकर चलना जो कोर को झुकने का विरोध करना सिखाता है।
- मुख्य मसल
- ऑब्लिक्स, कोर
- सहायक मसल
- फ़ोरआर्म्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स), ग्लूट मीडियस
- इक्विपमेंट
- डम्बल, केटलबेल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 20-40m
- टेम्पो
- isometric
कैसे करें
साइड में एक भारी डम्बल या केटलबेल उठाएँ।
कंधे बराबर रखकर सीधे खड़े हों।
वज़न की ओर झुके बिना कंट्रोल्ड कदमों से चलें।
हाथ बदलें और दोहराएँ।
आम गलतियां
- एक तरफ़ झुकना या कंधे उचकाना; सीधे खड़े रहें, कंधे नीचे दबे रहें।
- छोटे, उखड़े कदम; कंट्रोल के साथ सामान्य लंबाई के कदम लें।
टिप्स
- हैंडल को कसकर पकड़ें और पसलियों को कूल्हों के ठीक ऊपर रखें।
सवाल-जवाब
सूटकेस कैरी से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ऑब्लिक्स, कोर. सहायक मसल: फ़ोरआर्म्स, ट्रेपेज़ियस (ट्रैप्स), ग्लूट मीडियस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE सूटकेस कैरी के लिए 20-40m रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
सूटकेस कैरी की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: फ़ार्मर्स कैरी, साइड प्लैंक, पैलॉफ़ प्रेस.