केबल फ्रंट रेज़

कैसे करें

1. पुली को सबसे नीचे सेट करें, हैंडल या सीधा बार लगाएँ और मशीन की ओर पीठ करके खड़े हों, केबल बगल में या पैरों के बीच रखें।

2. पेट टाइट करें और कोहनियों में हल्का मोड़ रखें।

3. हैंडल को अपने सामने कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।

4. लगभग दो सेकंड में नीचे लाएँ और वेट स्टैक के टिकने से ठीक पहले रुकें।

आम गलतियां

• वज़न झुलाने के लिए पीछे झुकना; सीधे खड़े रहें और वज़न कम करें।
• कंधों को कानों की ओर उचकाना; बाजू उठाते समय कंधे नीचे रखें।

टिप्स

• एक छोटा कदम आगे बढ़ें ताकि हर रेप के निचले हिस्से में भी केबल में तनाव रहे।

सवाल-जवाब