Ombros · Isolado

Elevação Frontal na Polia

Elevação na polia à frente do corpo que mantém tensão constante no deltoide anterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores
TAMBÉM TRABALHA
Peito superior, Deltoides laterais
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-0-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque a polia na posição mais baixa, prenda um puxador ou uma barra reta e fique de costas para a máquina com o cabo ao lado ou entre as pernas.

  2. Contraia os abdominais e mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos.

  3. Eleve o puxador à sua frente até à altura dos ombros.

  4. Desça em cerca de dois segundos e pare mesmo antes de as placas pousarem.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para trás para balançar a carga; mantém-te direito e reduz o peso.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas; mantém os ombros em baixo enquanto os braços sobem.

DICAS

  • Dá um pequeno passo em frente para o cabo já estar em tensão na parte de baixo de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Frontal na Polia?

Músculo principal: Deltoides anteriores. Também trabalha: Peito superior, Deltoides laterais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Frontal na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Disco.