Omuzlar · İzole
Kablo Front Raise
Ön omuzda sürekli gerilim sağlayan, gövdenin önünde yapılan kablo kaldırışı.
- ANA KAS
- Ön Omuz
- YARDIMCI
- Üst Göğüs, Yan Omuz
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 2-0-2
NASIL YAPILIR
Makarayı en alt konuma getir, bir tutamak ya da düz bar tak ve kablo yanında ya da bacaklarının arasında olacak şekilde sırtını makineye dön.
Karnını sık ve dirseklerini hafif bükülü tut.
Tutamağı önünde omuz hizasına kadar kaldır.
Yaklaşık iki saniyede indir ve ağırlık bloğu yere değmeden hemen önce dur.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ağırlığı sallayarak kaldırmak için geriye yaslanmak; dik dur ve ağırlığı azalt.
- Omuzları kulaklara doğru çekmek; kollar yükselirken omuzları aşağıda tut.
İPUÇLARI
- Öne küçük bir adım at; böylece kablo her tekrarın en altında bile gergin kalır.
SIK SORULANLAR
Kablo Front Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Göğüs, Yan Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Kablo Front Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Kablo Front Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Front Raise, Plakayla Front Raise.