Ombros · Isolado

Elevação Frontal no Cabo

Elevação no cabo à frente do corpo que mantém tensão constante no deltoide anterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Peitoral superior, Deltoide lateral
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-0-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque a polia na posição mais baixa, prenda um puxador ou uma barra reta e fique de costas para a máquina com o cabo ao lado ou entre as pernas.

  2. Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos levemente flexionados.

  3. Eleve o puxador à sua frente até a altura dos ombros.

  4. Desça em cerca de dois segundos e pare logo antes de as placas encostarem.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para trás para balançar a carga; fique ereto e reduza o peso.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas; mantenha os ombros baixos enquanto os braços sobem.

DICAS

  • Dê um pequeno passo à frente para o cabo já estar tensionado na parte de baixo de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Frontal no Cabo trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Peitoral superior, Deltoide lateral.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Frontal no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Frontal no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Anilha.