Schultern · Isolation

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabel, das die vordere Schulter gleichmäßig unter Spannung hält.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Obere Brust, Seitliche Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-0-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Rolle ganz nach unten, befestige einen Griff oder eine gerade Stange und steh mit dem Rücken zur Maschine, das Kabel neben oder zwischen den Beinen.

  2. Spann den Bauch an und beug die Ellbogen leicht.

  3. Heb den Griff vor dem Körper bis auf Schulterhöhe.

  4. Senk ihn in etwa zwei Sekunden ab und stopp, kurz bevor die Gewichte aufsetzen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zurücklehnen und das Gewicht hochschwingen; steh aufrecht und reduziere das Gewicht.
  • Schultern zu den Ohren ziehen; halte die Schultern unten, während die Arme steigen.

TIPPS

  • Mach einen kleinen Schritt nach vorne, damit das Kabel schon am tiefsten Punkt gespannt ist.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Frontheben am Kabelzug?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Obere Brust, Seitliche Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Frontheben am Kabelzug 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Frontheben am Kabelzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Frontheben mit Kurzhanteln, Frontheben mit Hantelscheibe.