Épaules · Isolation

Élévation frontale à la poulie

Une élévation à la poulie devant le corps qui garde une tension constante sur l'avant de l'épaule.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Haut des pectoraux, Deltoïdes latéraux
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-0-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle la poulie au plus bas, fixe une poignée ou une barre droite et place-toi dos à la machine, le câble sur le côté ou entre les jambes.

  2. Gaine les abdos et garde les coudes légèrement fléchis.

  3. Monte la poignée devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Redescends en deux secondes environ et arrête-toi juste avant que les plaques ne se posent.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se pencher en arrière pour lancer la charge ; reste droit et allège.
  • Hausser les épaules vers les oreilles ; garde les épaules basses pendant que les bras montent.

CONSEILS

  • Avance d'un petit pas pour que le câble soit déjà tendu en bas de chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Élévation frontale à la poulie ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Haut des pectoraux, Deltoïdes latéraux.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Élévation frontale à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Élévation frontale à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Élévations frontales aux haltères, Élévation frontale avec disque.