Hombros · Aislamiento
Elevación frontal en polea
Elevación en polea por delante del cuerpo que mantiene una tensión constante en el deltoides anterior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Pecho superior, Deltoides lateral
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-0-2
CÓMO SE HACE
Coloca la polea en la posición más baja, engancha un agarre o una barra recta y ponte de espaldas a la máquina con el cable a un lado o entre las piernas.
Activa el abdomen y mantén los codos ligeramente flexionados.
Eleva el agarre por delante hasta la altura de los hombros.
Bájalo en unos dos segundos y detente justo antes de que las placas se apoyen.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse hacia atrás para balancear el peso; mantente erguido y reduce la carga.
- Encoger los hombros hacia las orejas; mantén los hombros abajo mientras suben los brazos.
CONSEJOS
- Da un pequeño paso hacia delante para que el cable ya esté en tensión en la parte baja de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal en polea?
Músculo principal: Deltoides anterior. También trabaja: Pecho superior, Deltoides lateral.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Elevación frontal en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación frontal en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Elevación frontal con mancuernas, Elevación frontal con disco.