वेटेड प्लैंक

कैसे करें

1. मैट पर फ़ोरआर्म प्लैंक की पोज़िशन लें, कोहनियाँ कंधों के नीचे रहें।

2. किसी साथी से प्लेट को पीठ के ऊपरी हिस्से पर, कंधे की हड्डियों के बीच रखवाएँ।

3. पेट टाइट करें, ग्लूट्स दबाएँ और सिर से एड़ी तक सीधी लाइन रखें।

4. आराम से साँस लेते हुए तय समय तक रुकें, फिर साथी से प्लेट हटवाएँ।

आम गलतियां

• भार के नीचे कूल्हे लटकना; सीधी लाइन टूटते ही सेट ख़त्म करें या वज़न कम करें।
• प्लेट का कमर के निचले हिस्से पर होना; उसे पीठ के ऊपरी हिस्से पर, कंधे की हड्डियों के बीच रखें।

टिप्स

• वज़न तभी जोड़ें जब बिना वज़न का प्लैंक सही फ़ॉर्म में लगभग एक मिनट तक रोक सकें।

सवाल-जवाब