Brust · Isolation

Kabelfliegende von oben nach unten

Fliegende am Kabelzug von oben, mit Fokus auf die unteren Brustfasern.

HAUPTMUSKEL
Untere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Seilzüge über Kopfhöhe ein und nimm in jede Hand einen Griff.

  2. Geh in Schrittstellung nach vorne und lehn dich leicht vor.

  3. Führ die Griffe in einem Bogen nach unten und vor der Hüfte zusammen.

  4. Geh langsam zurück, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kabelfliegende von oben nach unten?

Hauptmuskel: Untere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kabelfliegende von oben nach unten 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kabelfliegende von oben nach unten machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Cable Crossover, Dips für die Brust, Kurzhantel-Negativbankdrücken.