Pectoraux · Isolation
Écarté à la poulie de haut en bas
Un écarté à la poulie haute qui cible les fibres inférieures des pectoraux.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Bas des pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Deltoïdes antérieurs
- MATÉRIEL
- Poulie
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
COMMENT FAIRE
Règle les poulies au-dessus de la tête et prends une poignée dans chaque main.
Avance en fente décalée et penche-toi légèrement vers l'avant.
Descends les poignées en les rapprochant devant les hanches.
Reviens lentement jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaules.
ERREURS FRÉQUENTES
- Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
- S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.
CONSEILS
- Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Écarté à la poulie de haut en bas ?
Muscle principal : Bas des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 12-15 répétitions pour Écarté à la poulie de haut en bas. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Écarté à la poulie de haut en bas ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté à la poulie vis-à-vis, Dips pectoraux, Développé décliné aux haltères.