카스 글루트 브리지

하는 법

1. 등 상부를 벤치에 대고 바닥에 앉아 바벨을 골반 위로 굴린 뒤, 위에서 정강이가 수직이 되도록 발을 디디세요.

2. 갈비뼈를 내리고 턱을 당긴 채 상체와 허벅지가 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올리세요.

3. 상체 각도와 정강이를 고정한 채 골반을 조금만 내리세요.

4. 둔근을 조여 완전히 편 자세로 돌아오고 다음 반복 전에 잠깐 멈추세요.

흔한 실수

• 바닥까지 내려가며 일반 힙 스러스트처럼 상체를 흔드는 것. 동작을 짧고 느리게 유지하세요.
• 위에서 허리를 꺾는 것. 골반을 살짝 말아 허리가 아닌 둔근으로 마무리하세요.

팁

• 바 패드를 쓰고 힙 스러스트보다 가벼운 무게로 하세요. 가동 범위가 짧고 멈춤이 있어 보기보다 힘듭니다.

자주 묻는 질문