कोपेनहेगन प्लैंक

कैसे करें

1. बेंच के पास करवट लेकर लेटें, फ़ोरआर्म ज़मीन पर और कोहनी कंधे के नीचे रखें।

2. ऊपर वाले पैर का अंदरूनी हिस्सा घुटने या टखने के पास से बेंच पर टिकाएँ।

3. ऊपर वाले पैर से बेंच को दबाएँ और कूल्हे उठाएँ जब तक शरीर सीधी लाइन में न आ जाए; नीचे वाला पैर बेंच के नीचे ऊपर ले आएँ।

4. तय समय तक रुकें, नियंत्रण के साथ नीचे आएँ और करवट बदलें।

आम गलतियां

• कूल्हों का ज़मीन की ओर लटकना; उन्हें कंधों और पैरों की सीध में ऊपर रखें।
• कूल्हों का आगे या पीछे घूमना; छाती और कूल्हे सीधे सामने की ओर रखें।

टिप्स

• घुटने को बेंच पर टिकाना आसान होता है; ताक़त बढ़ने पर सहारे को टखने की ओर ले जाएँ।

सवाल-जवाब