背中 · コンパウンド
マシンロウ
胸をパッドで支えて行うマシンロウで、習得しやすく安全に追い込めます。
- 主働筋
- 上背部, 広背筋
- 補助筋
- 菱形筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-12
- テンポ
- 2-1-2
やり方
ハンドルが胸の中央の高さに来るようにシートを調整します。
胸をパッドにつけ、ハンドルを握ります。
肘が胴体を越えるまでハンドルを後ろに引きます。
十分にストレッチされるまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- 腰の反動でウエイトを引いてしまう。上体を固定し、背中で引きます。
- トップで肩をすくめてしまう。代わりに肘を腰に向かって引きます。
- ストレッチを途中でやめてしまう。肩甲骨をコントロールしながら前に開かせます。
ポイント
- 肘から先導して引き、肩甲骨を寄せた位置で1秒止めます。
よくある質問
マシンロウはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上背部, 広背筋です。菱形筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはマシンロウに10-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
マシンロウの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドケーブルロウ, チェストサポーテッドダンベルロウ, インバーテッドロウ。