Dos · Polyarticulaire

Rowing à la machine

Un rowing à la machine avec appui pectoral, facile à apprendre et sûr pour pousser fort.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut du dos, Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine.

  2. Pose la poitrine contre l'appui et saisis les poignées.

  3. Tire les poignées en arrière jusqu'à ce que les coudes dépassent le buste.

  4. Reviens lentement jusqu'à l'étirement complet.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arracher la charge avec le bas du dos ; garde le buste immobile et tire avec le dos.
  • Hausser les épaules en haut ; ramène plutôt les coudes vers les hanches.
  • Écourter l'étirement ; laisse les omoplates avancer de façon contrôlée.

CONSEILS

  • Mène le mouvement avec les coudes et tiens une seconde omoplates serrées.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing à la machine ?

Muscle principal : Haut du dos, Grands dorsaux. Sollicite aussi : Rhomboïdes, Biceps, Deltoïdes postérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Rowing à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Tirage horizontal à la poulie, Rowing haltères buste en appui, Rowing inversé.