Jambes · Polyarticulaire

Fentes latérales

Une fente sur le côté qui travaille les jambes dans le plan frontal et sollicite l'intérieur des cuisses.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Adducteurs
SOLLICITE AUSSI
Fessiers
MATÉRIEL
Haltère, Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi pieds joints avec une charge contre la poitrine.

  2. Fais un grand pas sur le côté.

  3. Recule les hanches au-dessus de la jambe qui avance, l'autre jambe tendue.

  4. Pousse sur la jambe fléchie pour revenir au départ.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fentes latérales ?

Muscle principal : Quadriceps, Adducteurs. Sollicite aussi : Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Fentes latérales. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fentes latérales ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat cosaque, Fentes arrière, Goblet squat.