Jambes · Polyarticulaire

Pendulum squat

Un squat sur machine à bras pendulaire qui travaille les quadriceps sur une grande amplitude, dos en appui.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Adducteurs
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Monte sur la plateforme, dos plaqué contre le dossier et épaules sous les coussins.

  2. Place les pieds à largeur d'épaules, tends les jambes et libère les sécurités.

  3. Fléchis les genoux et descends en contrôle aussi bas que possible en gardant les talons au sol.

  4. Pousse sur tout le pied pour remonter sans verrouiller brutalement les genoux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Talons qui décollent en bas ; place les pieds un peu plus haut sur la plateforme et garde tout le pied à plat.
  • Se laisser tomber et rebondir en bas ; descends lentement et repars en contrôle.

CONSEILS

  • Commence léger ; la machine est la plus dure en bas, alors teste ta profondeur avant de charger.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pendulum squat ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Pendulum squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pendulum squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hack squat, Presse à cuisses.